ПЕРВЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ МАГАЗИН ОФИСНОЙ МЕБЕЛИ
ЛЮБИМОЕ КРЕСЛО Немедленная
доставка качественной офисной мебели
заводского производства. г.
Симферополь, ул. 51-й Армии, 13, тел. (0652)
547-006
Правильная
осанка при работе за компьютером.
Строение позвоночника.
Позвоночник человека состоит из
отдельных позвонков, соединенных между
собой при помощи дисков, суставов и
связок. Именно связочно-суставной
аппарат придает позвоночнику гибкость.
Позвоночники отличаются друг от друга
своими размерами, формой и функцией.
Неодинаково и направление изгибов
позвоночника. В грудном и крестцовом
отделах дуги направлены выпуклостью
назад, а в швейном и поясничном –
выпуклостью вперед. Иными словами, в
шее и в пояснице позвоночник прогнут.
Именно такая форма позвоночника
предохраняет его от возникновения грыж
межпозвоночных дисков. И именно такую
форму должен иметь позвоночник для
того, чтобы оставаться здоровым. Особенно
– во время работы в положении сидя.
Положение тела во время работы.
Современный человек – не только
человек разумный, но и человек сидячий.
И от того, в какой позе он проводит свой
день, очень сильно зависят и его здоровье,
и его работоспособность. В положении
сидя выделяют две основных позы –
«рабочая» поза и «поза отдыха».
При работе
за компьютером должна преобладать
«рабочая» поза:
Старайтесь сидеть
за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.
Спина расположена
почти вертикально, т.е. под углом 90-95
градусов по отношению к полу.
Таз придвинут вплотную
к спинке кресла.
Корпус выпрямлен.
Сохранены естественные
изгибы позвоночника.
Нижняя часть спины
опирается на специальный выступ спинки.
Вес тела приходится
на седалищные бугры, а не на копчик.
Тупые углы между
бедрами и спиной.
Колени ниже бедер.
Тупые углы в коленных
суставах.
Плечи и голова не
повернуты по отношению к тазу.
Плечи опущены.
Локти находятся как
можно ближе к туловищу.
При отсутствии
подлокотников локти располагаются на
одной вертикали с плечами, при опоре
на подлокотники – несколько смещены
вперед. Второй вариант может быть
полезен при высоко расположенной
клавиатуре, либо для увеличения
расстояния от глаз до монитора.
Предплечья находятся
в горизонтальном положении.
Кисти рук не отклоняются от оси
предплечья ни по горизонтали, ни по
вертикали.
«Положение отдыха».
Это положение, подходящее скорее для
отдыха, чем для работы. Впрочем, и при
работе за компьютером рекомендуется
время от времени (раз в полчаса-час)
переходить в «положение отдыха» на
одну-две минуты, либо покачиваться в
кресле в этой позе.
Спина откинута назад
под углом 110-120 градусов и более по
отношению к горизонтали.
Поясница слегка
прогнута за счет выступа спинки кресла.
Таз зафиксирован
вплотную к спинке.
Угол между спиной и
бедрами составляет 105-120 градусов.
При нахождении в
этой позе более одной минуты рекомендуется
облокачивать голову на подголовник.
Руки покоятся на подлокотниках.
Типичные нарушения осанки во
время работы:
Вытягивание шеи вперед
приводит к напряжению мышц шеи, что
может в свою очередь привести к сдавливанию
уходящих в голову нервов, и это вызовет
боль. Эта поза увеличивает нагрузку на
мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи,
поддерживающие голову, удлиняются, что
может приводить к сдавливанию нерва.
Эта вредная привычка (вытягивать шею)
может быть обусловлена тем, что монитор
отодвинут слишком далеко. В результате,
работающий на компьютере вытягивает
шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.
Сутулые плечи вызывают
сдавливание сухожилий передней
поверхности плеча, что приводит к боли
в области руки и плеча. Для того чтобы
в течение дня поддерживать правильную
осанку, мышцам, которые за это отвечают,
необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи
и живота. Они должны получать кровоснабжение,
достаточное для того, чтобы обеспечивать
вертикальное положение головы и прямую
спину в течение дня. Сильные мышцы
помогают сохранять правильную осанку
в течение более длительных периодов
времени и повышают продуктивность
работы.
| 
